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老年人打乒乓球最忌讳什么

发表于:2020-02-11 02:40:53 来源:澳门金碧汇彩娱乐场-金碧汇彩网址-金碧汇彩娱乐网址

  运动项目有多少,然则对于身体柔弱的白叟来说,乒乓球是最适合他们的运动之一。那么老年人打乒乓球最忌讳什么呢?下面我们将对老年人打乒乓球最忌讳什么做出具体的介绍。

  乒乓球专业运动员角逐是为了拿奖牌,但对业余喜爱者,稀奇是老年人来说,打乒乓球首如果为了锤炼身体、促进健康。是以,要以平宁之心来练球、打球,不要太计较输赢;要属意切磋球艺,在球的往返中寻找情趣;要重过程而轻事实,做到胜之淡然,失之坦然。

  在打法上,若是是年青年头力壮,体力足够的,以锤炼力量、毅力为目的,可选择多奔腾、多起拍扣杀或拉弧圈球的冲击型打法。但老年人或体质较亏弱者应多以增加体质为目的,可选择少移步,少扣杀怎么的戍守型打法。若是有慢性胃肠病、经常展现胃部不适或大便烂、随意拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的演习。

  乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,把握、演习得好有益健康,反之也可影响甚至危险身体,是以在演习时必需趋利避害,把危险水平降至最低。比如,打球的场地不克太滑,最好预备一双专业的球鞋,预防滑倒。此外,冬天打球不宜一路头就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,凉气不宜开得太低。

  球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到危险;地面要干燥,水要实时拖干,防止滑倒受伤。

  运动前应做一些专门性演习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

  对于中老年人应避免进行竞技性角逐,因为跟着竞技水平的加剧,运动强度也会升高多少,这对于心脏功能较弱的人来讲,或许会发生不良影响,应引起充足的正视。

  运动后实时进行清算放松运动,可回收慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种法子。清算活动时间一般为5~10分钟。

  乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动欠妥而引起危险。是以要循序渐进,运动量由小到大,要把握正确的打球体式,避免引起危险。

  打乒乓球有助于提高患者警醒度、身体平衡能力和协调能力,进而降低老年痴呆症危险。他说,打球过程中,患者必需瞻望球的倾向和力度,接球的时候必需凭证实际景遇作出空间和时间上的判断,这使患者在不知不觉中锤炼了大脑的留意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者供给了“以球会友”的社交机会,减轻或消弭了患者的孤立抑郁感。

  打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗浸染。研究发现,早老性痴呆患者打乒乓球会锤炼到更多的大脑部位,打完乒乓球后,精神更畅旺、说话更多,走路速度也快两倍。为此,加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议,白叟不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动,以锤炼大脑多个部位。